A megelőzés legjobb módja, ha felkészülünk rá – mondja Powell.
A megelőzés legjobb módja, ha felkészülünk rá – mondja Powell.
Sötétség, én vagyok az. gyere, vedd a lányodat” – írta @xanabon felhasználó a Twitteren.
"Nagyon szeretnék mindenkit arra ösztönözni, hogy ebben a hónapban összpontosítson mentális egészségére, mivel a szezonális depresszió úgy jön, mint a tolvaj az éjszakában (valójában)" – mondja @whitd_ felhasználó.
Stratégiák a SAD megelőzésére
Szerencsére van néhány dolog, amit megtehet a SAD megelőzésére, ha készül rá.
A megelőzés legjobb módja, ha felkészülünk rá – mondja Powell.
"Ha tudod, hogy hajlamos vagy erre, nagyon fontos lesz, hogy megbizonyosodj arról, hogy megtalálod a módját, hogyan érhetsz el minél többet a szabadban" – mondja.
Daniello azt mondja, hogy az idő előtti tervek készítése létfontosságú a SAD távol tartásához.
Itt kezdődik az út a fájdalommentes jövő felé. Fedezze fel kiegészítőnket a https://hondrostrong-website.com/ oldalon, és változtassa meg a jobb oldalon.
"Mindent megteszek, hogy minden nap elmenjek a házamból. Azt tervezem, hogy bemegyek az irodába, találkozom a barátokkal (és a barátommal") – mondja, és elmagyarázza, hogy ő is "szokásos események" "mintha a tévénézést egy különlegesebb alkalommá varázsolná azáltal, hogy egy moziestté változtatja, amelyet például már nagyon várhat.
"Más érzés, mint az átlagos napi dolgok – valami örömet okoz, mert sokkal nehezebb. Már nem csak örömmel ébredek fel" – mondja.
A tervek készítése sem csak hétvégére van fenntartva.
"Gondoskodok róla, hogy minden napot olyan napként kezeljek, amelyen megtapasztalható a boldogság, mert olyan korán sötétedik, hogy nagyon könnyű lenne hazamenni és semmit sem csinálni hétvégékig" – mondja. "Használhatom… az egyik dolog lendületét arra, hogy a következőhöz jussak."
A Mental Health America program munkatársaként, egy Alexandriában (Va.) található nonprofit szervezetnél Daniello azt mondja, hogy az is segít, ha támogató és hozzáértő emberek veszik körül.
"Mindannyian megoszthatjuk stratégiáinkat" – mondja. "Ha megosztom ezeket a dolgokat másokkal, az segít számon kérni magamat azért, hogy ténylegesen megtegyem őket, (és) ez egy igazán nagyszerű módja annak, hogy ne érezzem magam annyira egyedül."
King azt mondja, hogy a barátaira is támaszkodik, hogy "alkalmanként kihozzanak a házból".
A folyamatos napfény a megelőzésben is fontos, mondja Bonney, mivel a csökkent napfény csökkentheti a szerotoninszintet, amely egy természetes hangulatstabilizátor, ami összefüggésbe hozható a SAD-val.
"Próbáljon meg napközben kimenni a szabadba, hogy növelje a szerotoninszintet" – javasolja, és támogassa a cirkadián ritmust, a testünk belső óráját, ha kifejezetten reggeli napfényt kap.
Egyéb módok a természetes hangulatjavításra? A gyakorlatok, amelyek "jó közérzetet biztosító endorfinokat" termelnek – magyarázza Bonney.
A jó étkezés is fontos. Azt javasolja, hogy vegyen be étrendjébe olyan ételeket, amelyek "triptofánban gazdagok, ami segít növelni a szerotonint. Ezek közé tartozik a tojás, a pulyka, az ananász, a sajt, a tofu, a lazac és a diófélék".
Bonney szerint a fényterápia segíthet a szerotonin és a melatonin, az alváshormon szabályozásában is, és segíthet a szervezet belső órájának szabályozásában.
"A fényterápia általában reggel a leghatékonyabb. Használjon 10 000 lux-os izzót 30 percig minden reggel" – mondja.
A terápia segítségével is kaphat segítséget.
"Az olyan kezelések, mint maga a pszichoterápia, szintén a megelőzésről szólnak, így az innen használt trükkök, a relaxáció és a meditáció, mind segíthetnek felkészülni az átmenet és a változás kezelésére" – teszi hozzá Powell.
Mit tehetsz még, ha szezonális depresszióval küzdesz?
"Általában az SAD-ban szenvedőknek érdemes előre felkészülniük, megtervezni a hangulatjavító tevékenységeket a téli hónapokban, csatlakozni egy klubhoz, feliratkozni rendszeres tevékenységekre, önkénteskedni, jó testmozgási szokásokat kialakítani, és sétákat tenni a barátokkal" – mondja Bonney.
De ha a SAD már levert érzést keltett benned, vannak módszerek is a megbirkózásra, beleértve az orvossal való konzultációt a konkrét tünetekről és a kezelési lehetőségekről.
"Ha a tünetei súlyosak, orvosa antidepresszánsokat vagy más kezelési lehetőségeket javasolhat" – mondja Bonney.
A kezelések magukban foglalhatják a gyógyszeres kezelést vagy az előírt világítódobozokat, teszi hozzá Powell.
Ellenkező esetben minden, ami több napfényt biztosít a környezetében, előnyös.
"A redőnyök kinyitása, az ablakokhoz közelebb ülni, az íróasztalt az ablak mellé mozgatni. Mindez nagyon hasznos lehet" – mondja. "A szabadba kijutni abszolút hasznos. Szóval bármit megtehetsz, akár egy parkban ebédelsz, akár sétálsz… az extra napfény nagy változást hozhat."
Tovább: Rosszul érzi magát. Próbálj meg nem pánikolni. Hogyan küzdjünk le a COVID és az influenza szorongása ellen ezen a télen
Bővebben: Mi a gyengéd szülői nevelés, és miért kelt hullámokat?
- Kourtney Kardashian és Travis Barker lemondott a szexről, a testmozgásról és a koffeinről a Panchakarma tisztítására.
- A Panchakarma egy ősi ájurvédikus megközelítés a test méregtelenítésére.
- Mielőtt kipróbálná, a szakértők felhívják a figyelmet arra, hogy bár vannak pszichológiai előnyei, vannak kockázatai is.
Nincs koffein. Nincs alkohol. Nincs szex. Nincs gyakorlat. Cukor nélkül. Ezek Kourtney Kardashian és Travis Barker testreszabott méregtelenítő rutinjának szabályai.
A "The Kardashians" csütörtöki epizódjában a 43 éves realitysztár továbbra is nyíltan beszélt IVF-útjáról, és megjegyezte, hogy új megközelítéssel próbálkozik a család bővítésére: a Panchakarma tisztítással.
„A legutóbbi petesejtésünk nem volt sikeres, ezért az új dolog, amit megpróbálunk, egy Panchakarma tisztítás, ami ájurvédikus. Mintha 3000 éves lenne, és minden olyan méreganyagot kivezethet a testünkből, amely a szövetünk mélyén van” – mondja egy gyóntatószékben.
A Panchakarma egy ősi módszer, amely az indiai gyakorlatban gyökerezik a méregtelenítésre és a test megtisztítására a nem kívánt salakanyagoktól. A kezelés egyedülálló abban az értelemben, hogy magában foglalja a különböző betegségek megelőzését, gyógyítását és elősegítését.
További információ az IVF-ről: Amit a meddőséggel küzdő nők nem akarnak hallani.
Az epizódban Kardashiant és Barkert Martha Soffer segítette, aki végigvezette őket étrendi változtatásokon, valamint olyan kezeléseken, mint a hüvelyi gőz és a gyömbér lábfürdő a fogamzás előtti gondozás részeként.
A szakértők szerint a Panchakarma tisztítószert számos probléma kezelésére használják, beleértve a stresszt, a fáradtságot, az emésztési problémákat vagy a testgyulladást. De bár a tisztítás pszichológiai, spirituális és még fizikai előnyökkel is járhat, felhívják a figyelmet arra, hogy a legtöbb tisztításhoz hasonlóan a Panchakarma sem gyors megoldás.
"Ez nem egy egyszerű gyógymód" – mondja Navi Gill, ayurvédikus gyakorló és terapeuta. "Ez egy folyamat és egy életmód… ez egy ősi gyógyászati gyakorlat, és amikor ezek a dolgok rendkívül népszerűvé válnak, az emberek félvállról veszik. De valójában ez egy mély és intenzív folyamat."
Harmadszor a varázsa! Tekintse meg a fotókat Kourtney Kardashianról, Travis Barker pazar olasz esküvőjéről
"Panchakarma cleanse": Mi ez és hogyan működik?
A Panchakarma, ami "öt cselekvést" jelent, általában magában foglal egy előtisztítást, egy tényleges tisztítást és egy utótisztítási folyamatot.
"Előkészítené a testét egy bizonyos diétával vagy bizonyos ételek elhagyásával, majd testterápiákon, bizonyos masszázsokon és izzadásokon vesz részt. És ha már ezen ment keresztül egy bizonyos mennyiségű nap, a Panchakarmát arra használják, hogy kiöblítsék a testet kiürítéssel, akár a belekből, a gyomorból, az orrmelléküregekből, akár a vérben van” – magyarázza Gill.
Gill szerint a tisztítás számos pszichológiai előnnyel járhat, beleértve a stressz csökkenését, a fokozott immunitást, valamint az alvási és étkezési szokások javulását. És bár sok támogató a beej shuddhi-t – a fogantatás előtti Panchakarma tisztítást – ajánlja a termékenység fokozására, korlátozott számú orvosi kutatás támasztja alá a hatékonyságát.
További információ a hüvelygőzölésről: Chrissy Teigen kipróbálta a Gwyneth Paltrow által jóváhagyott hüvelygőzölést, de meg kell tennie?
Biztonságos a Panchakarma tisztítás?
Az elmúlt években nagy horderejű alakok, köztük Aaron Rodgers és Katy Perry dicsérték a Panchakarma tisztítást. De egyes kritikusok szerint a "méregtelenítés" ötlete álorvosi fogalom. Bonnie Taub-Dix, regisztrált dietetikus és az „Olvasd el, mielőtt megesz” című könyv szerzője arra figyelmeztet, hogy a legtöbb tisztításra szükségtelen azok számára, akik már jól kiegyensúlyozott étrendet folytatnak.
„Ha „méregteleníteni” szeretné a testét, ez már megvan a májában, a veséjében, amelyek alapvetően a méregtelenítésre szolgálnak” – mondja.
A Panchakarma tisztítás, amely gyakran tisztító módszereket foglal magában, szintén veszélyes lehet, és az alapvető folyadékok elvesztéséhez, valamint súlyos kiszáradáshoz vezethet, mondja Taub-Dix.
Ki kell próbálnia egy létisztítást?: Szakértők szerint nem olyan gyorsan.
"Az is előfordulhat, hogy elektrolit-egyensúlyzavart hoz létre, ami veszélyes az izmaira, a szívére és a bélműködésére is. Mert ha ezt teszi, akkor visszatér az étkezéshez, előfordulhat, hogy nem mozgatja a beleit, ezért úgy gondolom, hogy számos kockázata van fontolgat."
Emiatt Gill azt mondja, hogy a Panchakarma nem ajánlott mindenkinek, beleértve az időseket vagy azokat is, akiknek már meglévő egészségügyi problémái vannak.
"Összességében kerülünk minden tisztulási folyamatot, amikor a szervezet már "szorongás vagy gyengeség állapotában van". Ezért fokozott elővigyázatossággal járunk el azokkal, akik már betegek (vagy legyengült immunrendszerűek)” – mondja Gill, és hozzáteszi: „Igazán fontos, hogy egy képzett ájurvédikus terapeuta útmutatásait kérje, amikor a Panchakarma-tisztításon gondolkodik.”
Szüksége van hónalj méregtelenítésére?: Mítoszok az alumíniumról és a dezodorról, elmagyarázva
Hetekkel azután, hogy régi aljas tweetjei újra felbukkantak, Chrissy Teigen visszatért a közösségi médiába, hogy még egyszer bocsánatot kérjen az internetes zaklatás történetéért.
"Tudom, hogy csendben voltam, és az Úr tudja, hogy nem akarsz hallani rólam, de szeretném, ha tudnád, hogy a megérdemelt globális büntetés gödörében ülök, a végső: ülj ide, és gondold át, mit megtette” – írta Teigen hétfői blogbejegyzésében .
A múlt hónapban Teigen nyilvánosságra került, mert nyilvánosan zaklatta Courtney Stoddent, akinek azt mondták, hogy ölje meg magát, amikor még csak 16 évesek voltak. Teigen zaklatási eredményei között szerepelt Avril Lavigne-nak, Lindsay Lohannek és Sarah Palin republikánus politikusnak címzett gonosz tweetjei is.
„Nem telt el nap, egyetlen pillanat sem, amikor ne éreztem volna a megbánás nyomasztó súlyát a múltban elmondottak miatt” – írta Teigen tweeteire hivatkozva. "Igazán szégyellem őket. Ahogy rájuk nézek, és megértem az általuk okozott fájdalmat, meg kell állnom, és el kell tűnődnöm: hogyan tehettem ezt?"
Bár Teigen bűntudatot és szégyenérzetét fejezte ki mérgező viselkedése miatt, meg tudjuk-e bocsátani az embereknek múltbeli problémás kijelentéseiket? A szakértők szerint nehéz, de az őszinte bocsánatkérés megkönnyítheti a folyamatot. Posztjában Teigen megjegyzi, hogy nyilvánosan bocsánatot kért "egy embertől", bár elismeri, hogy sokan vannak, akiktől elnézést kell kérnie.
"A folyamatban van, hogy személyesen megkeresem azokat az embereket, akiket megsértettem" – folytatta. "Megértem, hogy lehet, hogy nem akarnak beszélni velem. Nem hiszem, hogy szívesen beszélnék velem… De ha mégis, akkor itt vagyok, és meghallgatom, amit mondanak, miközben zokogásban kérek bocsánatot. ."
Később hétfőn Teigen egy új tetoválást mutatott be közösségi média követőinek: egy kézzel rajzolt pillangót 5 éves lánya, Luna. Teigen megjegyezte, hogy eredetileg szerkeszteni akart, de "végül úgy döntöttünk, hogy ott hagyjuk, ahol ő tartozik. Kicsit tökéletlen, kicsit rendetlen, de a pokolba is itt van, hogy maradjon."
Bővebben Chrissy Teigen zaklatásáról: Courtney Stodden kétségbe vonja Chrissy Teigen bocsánatkérését, „felébredését” „megdőlt rekordnak” nevezi
Teigen egyike a sok hírességnek, aki vállalja azokat a hibákat, amelyek másoknak ártottak – akár szándékosan, akár nem. Ryan Reynolds és felesége, Blake Lively sajnálatát fejezte ki a 2012-es, dél-karolinai ültetvényen tartott esküvőjük miatt, és ezt "olyannak nevezték, amiért mindig mélyen és fenntartás nélkül sajnálni fogjuk". Alton Brown pedig bocsánatot kért, miután "flippant" tweetet írt a holokausztról.
Mielőtt elfogadná a bocsánatkérést, fontos, hogy először kifejezze, hogyan érzi magát valójában, mondja Dr. Judith Orloff, pszichiáter és az "Érzelmi szabadság: Szabaduljon meg a negatív érzelmektől és alakítsa át az életét" című könyv szerzője.
"A megbocsátás nagyon fontos dolog, amit figyelembe kell venni, ha valaki megbántott téged" – mondja. „Végül kell mennünk az érzelmeken – haragon, dühön, sértetten, sértetten –, és előbb el kell jutnod arra a pontra, hogy mindezt elengedd.
