Altri tipi di orgasmi includono orgasmi vaginali, anali e cervicali
Altri tipi di orgasmi includono orgasmi vaginali, anali e cervicali
Se gli estrogeni non vengono disintossicati adeguatamente, finiscono di nuovo in circolo e potenzialmente causano più sintomi di tipo estrogenico. "Così tante donne lottano con condizioni legate agli estrogeni e sostenere l’intero sistema potrebbe essere di grande aiuto", ha aggiunto.
Sincronizzazione del ciclo e dieta
| Fase del ciclo | Alimenti consigliati |
| Fase mestruale | Carne rossa, frattaglie, noci, semi e legumi germogliati |
| Fase follicolare | Crauti, verdure crocifere (cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, cavolo, rucola, bok choy), pesce, uova, noci, semi, avocado, alimenti ricchi di fibre |
| Ovulazione | Cereali integrali, frutta, verdure crocifere, curcuma, pesce grasso, barbabietole, aglio |
| Fase luteale | Pesce ricco di acidi grassi omega-3 (salmone, sardine, sgombro) agrumi, verdure a foglia scura, patate dolci, zucca, riso, cibi ricchi di fibre |
Man mano che gli estrogeni e il progesterone aumentano e diminuiscono, mangiare i giusti nutrienti può aiutare il loro flusso naturale e ottimizzare molti aspetti della tua dieta.
Che tu stia monitorando i macronutrienti o praticando il digiuno intermittente, sapere a che punto sei del tuo ciclo può aiutarti a renderlo più facile.
C’è un motivo per cui il tuo corpo brama più calorie durante la seconda metà del ciclo, poiché aiuta con l’aumento del progesterone. "In quella seconda metà del ciclo dopo l’ovulazione, il digiuno (anche il digiuno intermittente più lungo) non è generalmente raccomandato in quanto potrebbe interferire con la produzione di progesterone", ha spiegato il dottor Jones.
Al contrario, il digiuno durante la fase follicolare sembrerà più naturale, più facile e aiuterà la produzione di estrogeni.
Sincronizzazione del ciclo ed esercizio
| Fase del ciclo | Esercizio consigliato |
| Fase mestruale | Yoga, camminata, stretching |
| Fase follicolare | Allenamento di resistenza (vai ai record personali intorno ai giorni 10-14) |
| Ovulazione | Interval training ad alta intensità |
| Fase luteale | Yoga, camminata, cardio, esercizi con pesi inferiori |
Sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore, ma ci sono prove a sostegno del fatto che le donne troveranno maggiori benefici nell’allenamento di resistenza durante le prime due settimane del loro ciclo rispetto alla seconda metà.
Uno studio pubblicato nel 2014 ha rilevato che le donne che si sono allenate durante la loro fase follicolare hanno mostrato un aumento maggiore della forza muscolare e del diametro muscolare rispetto a quelle che si sono allenate nella loro fase luteinica.
Un altro studio pochi anni dopo ha confermato questa scoperta, concludendo che "l’allenamento di resistenza durante le prime due settimane del ciclo mestruale ha portato anche a un aumento maggiore della massa corporea magra rispetto all’allenamento regolare".
L’ipotesi per cui le donne possono guadagnare più massa muscolare magra nella prima metà è dovuta all’aumento degli estrogeni. Oltre ad essere un ormone sessuale, gli estrogeni svolgono un ruolo nella scomposizione di grassi e carboidrati per produrre energia, sostenere il metabolismo del glucosio e aumentare la massa muscolare.
È stato dimostrato in modelli animali che gli estrogeni sono fondamentali per la crescita muscolare e la prevenzione degli infortuni , e i dati suggeriscono che in assenza di estrogeni, il muscolo è più soggetto a lesioni e c’è una diminuzione dei livelli di proteine antiossidanti come il glutatione.
Mentre gli studi sull’uomo sono molto necessari, vale la pena considerare che i livelli più bassi di estrogeni possono essere la ragione per cui potrebbe sembrare che ci voglia più tempo per riprendersi da un allenamento intenso durante la fase luteinica rispetto alla fase follicolare.
Il Dr. Jones ha fatto riferimento alle raccomandazioni del Dr. Stacy Sims che suggeriscono che le donne dovrebbero appoggiarsi ad allenamenti di tipo più riparatore vicino al loro periodo e raccogliere un tipo più esplosivo o sollevamento di carichi pesanti nei giorni successivi all’inizio del ciclo.
Sincronizzazione del ciclo e salute mentale
"Gli estrogeni e il progesterone svolgono un ruolo enorme nel cervello", ha sottolineato il dottor Jones, aggiungendo che sia i bassi livelli di estradiolo che di progesterone possono provocare un aumento dei sentimenti di depressione e ansia.
"Molte donne sperimentano la nebbia del cervello quando il loro estradiolo si abbassa, specialmente mentre entrano in menopausa. Attualmente, l’effetto dell’estradiolo sul cervello femminile è attivamente studiato poiché il suo declino è correlato alla demenza e all’Alzheimer".
Dott.ssa Carrie Jones, responsabile dell’educazione medica, Rupa Health
Anche livelli eccessivi di estradiolo influiscono negativamente sulla serotonina, che può anche influenzare l’umore delle donne. Il progesterone è un ormone calmante e lenitivo, poiché i suoi metaboliti agiscono come un neurosteroide nel cervello. Se i livelli di progesterone sono bassi, le donne possono sentirsi irritabili, irrequiete o più arrabbiate prima del ciclo.
Come monitorare il tuo ciclo
Oggi sono disponibili molte app per smartphone da utilizzare per monitorare il ciclo. Che si tratti di Flo, Period Tracker o Natural Cycles, ognuno fornisce istruzione e un modo semplice per monitorare il tuo ciclo mestruale e annotare quali sintomi potresti riscontrare in un dato giorno.
Inizia a prestare attenzione a come ti senti nei giorni che precedono l’ovulazione. Forse, nota se https://alkotox-official.top/en/alcoholism-and-workplace-effects-interventions-and-employee-assistanceprograms/ mangiare più verdure crocifere durante la fase follicolare tardiva e l’ovulazione aiuta a gestire meglio i sintomi della sindrome premestruale che hanno portato al ciclo.
Il dottor Jones ha sottolineato che queste pratiche di sincronizzazione del ciclo si applicano generalmente alle donne che non assumono contraccettivi ormonali. "Le donne sulla pillola contraccettiva orale sono controllate dall’azione della pillola", ha detto. "Di conseguenza, i loro stessi ormoni estrogeni e progesterone sono abbastanza soppressi".
Sebbene la ricerca sia ancora necessaria per indagare su molti aspetti della sincronizzazione del ciclo, è importante tenere presente che non si tratta di un approccio valido per tutti. Ogni donna ha la sua bio-individualità e la sua storia e attività ormonale personale, pertanto, è necessario applicare un approccio altamente individualizzato alla sincronizzazione del ciclo per vedere i maggiori benefici.
Sia che tu inizi apportando modifiche alla tua dieta o modifichi il tuo piano di allenamento il mese prossimo, assicurati di prendere appunti, diario e imparare a sintonizzarti su ciò che il tuo corpo ti sta dicendo. Il sistema riproduttivo femminile è una danza costante di alti e bassi ormonali. Tuttavia, seguendo e integrando il loro esempio, puoi goderti la danza invece di calpestare le dita dei piedi lungo la strada.
Per le persone con vagine, ci sono molti diversi tipi di orgasmi. Il modo più comune di raggiungere l’orgasmo è attraverso la stimolazione del clitoride. Altri tipi di orgasmi includono orgasmi vaginali, anali e cervicali. Alcune persone hanno persino sperimentato orgasmi durante l’allenamento e il parto. Diamo un’occhiata ai diversi tipi di orgasmi e ai modi migliori per massimizzare le tue possibilità di sperimentarli.
Punti chiave:
- Le persone con vagine possono sperimentare diversi tipi di orgasmi, inclusi orgasmi clitoridei, vaginali, anali e cervicali, nonché orgasmi stimolando il seno e i capezzoli.
- Per le persone con vagine, il modo più comune per raggiungere un orgasmo è attraverso la stimolazione del clitoride esterno. Molte persone non sono in grado di raggiungere l’orgasmo senza la stimolazione del clitoride.
- Se stai cercando di esplorare nuovi tipi di orgasmi, prenditi un po’ di tempo libero da distrazioni in modo da poter esplorare il tuo corpo e trovare ciò che ti fa sentire piacevole.
Cos’è esattamente un orgasmo?
Sebbene non esista una definizione esatta di orgasmo, poiché ognuno lo sperimenta in modo leggermente diverso, la maggior parte delle persone può concordare sul fatto che un orgasmo è il picco dell’eccitazione sessuale. Gli orgasmi sono visti come un’intensa sensazione di piacere fisico, spesso derivante dall’accumulo di stimoli sessuali.
Un orgasmo è la terza fase del ciclo di risposta sessuale. È caratterizzato da una serie di sintomi fisici, tra cui:
- Sensazioni piacevoli nei genitali.
- Aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e della respirazione.
- Spasmi muscolari involontari.
- Contrazioni dell’utero (per i proprietari di utero).
- Eiaculazione (per i proprietari di pene).
- Sensazioni psicologiche di piacere.
Mentre questi sono sintomi tipici di un orgasmo, è importante notare che ogni persona li sperimenta in modo leggermente diverso.
Ci sono più tipi di orgasmi?
Sì, tuttavia, la risposta è un po’ più complicata, in particolare per chi ha la vagina. Aneddoticamente, le persone con vagine parlano di sperimentare orgasmi diversi, come clitorideo e vaginale. Ma alcune ricerche suggeriscono che coloro che sperimentano orgasmi vaginali lo fanno a seguito della stimolazione delle parti interne del clitoride. I bulbi interni del clitoride abbracciano l’esterno della vagina, quindi quello che alcune persone potrebbero credere sia un orgasmo vaginale potrebbe essere un orgasmo clitorideo.
Tuttavia, per molte persone, le sensazioni di questi orgasmi sono diverse e si ottengono attraverso diverse forme di stimolazione, ecco perché hanno nomi diversi. Alla fine della giornata, non importa quale tipo di orgasmo hai provato o come ci sei arrivato. Tutto ciò che conta è che si sentiva bene, e tu e quelli intorno a te eravate al sicuro.
Quali tipi di orgasmi ci sono?
Aneddoticamente, le persone hanno sperimentato molti diversi tipi di orgasmi, alcuni dei quali sono più comuni di altri. Di seguito esploreremo alcuni dei tipi più comuni di orgasmi e alcuni tipi più rari.
Orgasmo clitorideo
L’orgasmo clitorideo è il tipo più comune di orgasmo per le persone con vagine, con molte persone incapaci di raggiungere l’orgasmo senza stimolazione del clitoride. Gli studi hanno scoperto che il 36,6% delle persone con vagine può raggiungere l’orgasmo solo dalla stimolazione clitoridea esterna. Un ulteriore 36% delle persone afferma che mentre non hanno bisogno di una stimolazione esterna del clitoride per raggiungere l’orgasmo, la stimolazione del clitoride durante il sesso fa sentire meglio l’orgasmo.
Il clitoride è una zona erogena altamente sensibile, con recenti ricerche che hanno scoperto che contiene circa 10.000 terminazioni nervose sensoriali. Questo lo rende il punto di riferimento per la stimolazione per molte persone. Se stai cercando l’orgasmo dal clitoride, sei fortunato, perché può essere stimolato in diversi modi, anche per via orale, con le dita o con giocattoli sessuali.
Orgasmo vaginale
Sebbene non tutte le persone con vagine possano raggiungere l’orgasmo dalla stimolazione della vagina, alcune possono farlo. Nella vagina possono essere stimolati molti diversi punti piacevoli che possono portare all’orgasmo. Molte persone trovano piacevole la stimolazione della parete superiore della vagina (a volte indicata come punto G). Ciò potrebbe essere dovuto alla sua vicinanza alle parti esterne del clitoride che avvolgono questa sezione della vagina.
Se stai cercando di raggiungere l’orgasmo dalla vagina, prova a utilizzare un sex toy per il punto G leggermente ricurvo, in quanto ciò ti aiuterà a raggiungere l’area specifica della vagina.
