style=”;text-align:right;direction:rtl”>سن اليأس هو تجربة لا مفر منها في حياة كل امرأة
سن اليأس هو تجربة لا مفر منها في حياة كل امرأة
نسبة الدهون في الجسم أعلى من 32٪
إذا كانت نسبة الدهون في جسمك أعلى من 32٪ ، فمن المحتمل أن يستغرق الأمر ما بين سنة إلى سنتين من تدريب اللياقة البدنية المخصص لحرق الدهون وكشف عضلات البطن. من الأفضل أن تبدأ بمدرب شخصي ، أو برنامج تدريبي للياقة البدنية عبر الإنترنت ، يمكن أن يساعد في اتباع نظام غذائي وخطة تمارين للتأكد من فقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة.
دهون الجسم 25-31٪
إذا كان لديك كمية متوسطة من الدهون ، فسوف يستغرق الأمر ما يقرب من 6 أشهر إلى سنة واحدة من حرق الدهون وتمارين اللياقة البدنية لرؤية عضلات البطن. سترغب في التركيز على نظام غذائي لخفض السعرات الحرارية ، بهدف خسارة حوالي 1-2٪ من دهون الجسم شهريًا. من المهم عدم التسرع. تريد التركيز على فقدان الوزن بطريقة صحية.
دهون الجسم 20-25٪
إذا كنت تندرج في هذه الفئة ، فيمكنك توقع الحصول على عضلات بطن في غضون 3-6 أشهر. ومع ذلك ، ستظل بحاجة إلى نظام لياقة بدنية قوي يمكنك مواكبة ذلك بانتظام. ركز على تمارين القلب ووزن الجسم وتمارين الوزن الحر لبناء العضلات وحرق الدهون للكشف عن عضلات البطن.
كم من الوقت يستغرق الحصول على القيمة المطلقة للذكور؟
بشكل عام ، يميل الرجال إلى الحصول على دهون أقل من النساء. لكن طول الوقت الذي يحتاجون إليه للتدريب لبدء رؤية القيمة المطلقة مماثل. دعونا نلقي نظرة على المدة التي يستغرقها الحصول على القيمة المطلقة للرجال.
نسبة دهون الجسم أعلى من 25٪
إذا كنت تندرج في هذه الفئة ، فمن السهل أن تشعر بالإحباط وتشعر بالرغبة في الاستسلام. من المحتمل أن يستغرق الأمر ما بين سنة إلى سنتين. ولكن كلما زاد صبرك ومثابرتك ، زادت سرعة رؤيتك للنتائج. تحدث إلى مدرب لياقة يمكنه مساعدتك في تصميم جدول تدريب وخطة نظام غذائي تلتزم بهما.
دهون الجسم 18-25٪
بالنسبة للرجل بمتوسط كمية دهون الجسم ، من المحتمل أن ترى عضلات البطن في غضون 6 أشهر إلى سنة واحدة. ستظل بحاجة إلى الالتزام بنظام اللياقة البدنية المضاد للرصاص وخطة النظام الغذائي. ركز على فقدان الوزن بشكل تدريجي من خلال النظام الغذائي وتمارين القلب وتمارين رفع الأثقال.
دهون الجسم 14-18٪
على الرغم من أن نسبة الدهون في جسمك ضمن النطاق الصحي ، ستظل بحاجة إلى ممارسة تمارين رفع الأثقال ولياقة القلب لرؤية تلك القيمة المطلقة. والخبر السار هو أنه من المفترض أن تتمكن من رؤيتها في غضون 3 إلى 6 أشهر. لكن تذكر أن تستمر في التدريب من أجل الحفاظ على لياقتك البدنية الجديدة.
كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم والحصول على ستة عبوات
على الرغم من أن عضلات البطن موجودة دائمًا ، إلا أنه لا يمكنك رؤيتها دائمًا تحت طبقات الدهون. من أجل الحصول على عضلات بطن محددة ، سيتعين عليك النهوض والنشاط – لن يظهروا بطريقة سحرية إذا جلست هناك وانتظرت ظهورهم. ولكن كم من الوقت يستغرق الحصول على عضلات بطن مرئية؟ الطريقة الوحيدة لبناء عضلات البطن والتمكن من رؤيتها هي من خلال التطبيق المستمر لتقنيات اللياقة واتباع نظام غذائي صحي.
إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية واطلب جلسة تدريب شخصية مع مدرب اللياقة البدنية. سيكونون قادرين على مساعدتك في تصميم برنامج لياقة يناسب جسمك وأهدافك. سيعطيك مدرب شخصي أيضًا فكرة عن المدة التي ستستغرقها للحصول على القيمة المطلقة إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم. يمكنك أيضًا التحدث إلى اختصاصي تغذية للتأكد من أنك تفقد الوزن بشكل فعال وتستمر في تناول الطعام بطريقة صحية.
مشاهدة هذا النظام الغذائي – تطبيق عجز في السعرات الحرارية
من أجل حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل فعال ، تحتاج إلى تطبيق نقص السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. هذا يعني أنك تستهلك طاقة أقل من الطعام مما تحرقه أثناء التمرين. يجب القيام بذلك بعناية وبشكل مستدام. من الشائع أن يبدأ الناس بمحاولة تقليل الدهون في الجسم بمجرد تناول كميات أقل بكثير من المعتاد وممارسة الرياضة أكثر. سيؤدي القيام بذلك إلى الإرهاق والإحباط.
نعم ، أنت بحاجة إلى أن تأكل أقل وتتحرك أكثر ، لكن افعل ذلك ببطء. قلل السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا عند بدء ممارسة الرياضة. اهدف إلى تقليل 100-150 سعر حراري لتبدأ وتبدأ من هناك.
مارس الرياضة
- بلانك. تمارين بلانك رائعة لتقوية القلب بالكامل ، وتستهدف عضلات البطن بشكل كبير. يعتمد الوقت الذي تستغرقه للحصول على القيمة المطلقة باستخدام الألواح على تواتر وشدة نظامك الغذائي.
- المائل. سيعطيك تمرين تلك العضلات على الجانبين شكلاً محددًا حقًا. تعد الألواح الخشبية الجانبية واللف الروسية والجرش الجانبي من أفضل الطرق للحصول على عضلات بطن مقطوعة.
- جري. يعد الجري تمرينًا رائعًا للقلب لحرق الدهون الموجودة فوق عضلات البطن. تعتمد المدة التي يستغرقها الحصول على عضلات بطن من الجري على عدد مرات الجري والمدة. ستحتاج إلى إضافة تمارين ثقيلة ، مع ذلك ، لن تحصل على عضلات بطن محددة بمجرد الجري.
- الجرش. تمرينات الاعتصام الكلاسيكية ، وتمارين السحق لشريط المقاومة ، وتمارين البطن الموزونة ، كلها تمارين ممتازة لتقوية عضلات البطن وتقويتها وتحديدها.
- سباحة. كم من الوقت يستغرق الحصول على عضلات بطن من السباحة؟ سيتعين عليك السباحة 6 أيام على الأقل في الأسبوع لفترة طويلة من الوقت. ستحتاج إلى زيادة معدل ضربات القلب لحرق الدهون الزائدة باستخدام الزحف الأمامي. تعمل السباحة على تنشيط كل عضلة في الجسم تقريبًا ، لذا فهي رائعة للتناغم إذا كانت نسبة الدهون في الجسم منخفضة بالفعل.
العوامل التي تؤثر على سرعة الحصول على عضلات البطن
هناك عدد قليل من العوامل التي تؤثر على المدة التي يستغرقها الحصول على القيمة المطلقة.
- علم الوراثة. تلعب الوراثة دورًا كبيرًا. يبدو أن بعض الناس قد ولدوا فقط بستة عبوات. من المرجح أن يكون آباؤهم نحيفين للغاية ، ولديهم تاريخ عائلي من انخفاض الدهون في الجسم.
- جنس. تميل النساء إلى أن يكون لديهن دهون عامة أكثر من الرجال ، لذلك قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للحصول على عضلات البطن للنساء.
- حالات طبيه. يمكن أن تؤثر المشكلات الطبية مثل مرض السكري وأمراض الغدة الدرقية والحالات الأخرى التي تؤدي إلى انخفاض النشاط على المدة التي تستغرقها في رؤية القيمة المطلقة. إذا كانت لديك أي حالات طبية موجودة مسبقًا ، فمن المهم التحدث مع طبيبك قبل الشروع في اتباع نظام غذائي صارم ونظام لياقة بدنية.
التعليمات
هل يمكنك الحصول على عضلات بطن إذا كنت نحيفة؟
نعم ، يمكنك الحصول على عضلات بطن إذا كنت نحيفًا. ستحتاج إلى تركيز نظامك الغذائي على البروتين لبناء العضلات ، وتصميم خطة تمارين تركز على بناء العضلات دون فقدان الوزن.
ما مدى سرعة الحصول على القيمة المطلقة إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم؟
كل هذا يتوقف على النسبة المئوية للدهون الموجودة في الجسم والعمر والجنس. إذا كان لديك كمية متوسطة من الدهون في الجسم وقمت بتطبيق نقص ثابت في السعرات الحرارية في نظامك الغذائي أثناء ممارسة تمارين القلب والتمارين المرجحة – يجب أن تلاحظ فرقًا ملحوظًا في غضون عام.
ما هي التدريبات التي تساعد في الحصول على عضلات البطن بسرعة؟
إذا كان لديك كمية متوسطة من الدهون في الجسم ، فإن أسرع طريقة للحصول على عضلات بطن متناسقة هي من خلال مزيج من تمارين القلب لحرق الدهون ، وتدريب الوزن لبناء العضلات. جرب الجمع بين فصل تدريب عالي الكثافة لمدة 30 دقيقة وانتهي بعشرين دقيقة من التمارين مثل تمارين رفع الأثقال والألواح الخشبية الثقيلة والرافعات المميتة. تأكد من إبقاء عضلات البطن مشغولة.
سن اليأس هو تجربة لا مفر منها في حياة كل امرأة. تؤثر الأعراض والتغيرات الفسيولوجية المصاحبة لانقطاع الطمث على نوعية حياة المرأة أثناء وبعد انقطاع الطمث. هذه الأعراض والتغيرات الفسيولوجية يمكن التحكم فيها. إدارتها هي مفتاح جودة حياة المرأة.
الماخذ الرئيسية:
- يمكن السيطرة على أعراض سن اليأس.
- هناك الكثير من العلاجات لإدارة الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث.
- قد يتحسن ضباب الدماغ أثناء انقطاع الطمث بالتمارين الإدراكية والعلاجات الأخرى.
- تعاني العديد من النساء من جفاف المهبل الذي يمكن تخفيفه وإدارته أثناء انقطاع الطمث.
- اطلب المشورة من مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي علاج لأعراض انقطاع الطمث.
انقطاع الطمث والهبات الساخنة
الأعراض الأكثر شيوعًا وإزعاجًا المرتبطة بانقطاع الطمث هي الهبات الساخنة. إنها ليست مجرد الهبات الساخنة. إنه النوم المتقطع ، وتسبب الهبات الساخنة اليومية الانزعاج. لا يجب أن تتأثر نوعية حياة المرأة بسبب الهبات الساخنة.
العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) هو علاج قياسي لأعراض سن اليأس. لا يستطيع الجميع أو يريد استخدام العلاج التعويضي بالهرمونات. لا تجزع؛ هناك طرق أخرى لإدارة الهبات الساخنة.
أجريت الدراسات السريرية على العديد من العلاجات التكميلية والبديلة (CMT). يظهر اثنان CMT نتائج مماثلة ل HRT. الباقي – لا توجد بيانات كافية لدعم مطالباتهم.
التنويم المغناطيسي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) لهما نفس نتائج العلاج التعويضي بالهرمونات. يعمل العلاج المعرفي السلوكي على السلوك. يستخدم التقييم والسلوك لتغيير الأعراض. يستخدم التنويم المغناطيسي حالة ذهنية مركزة للغاية ، وصور ، واقتراح لتحسين وتيرة وشدة الهبات الساخنة.
إذا كان العلاج المعرفي السلوكي والتنويم المغناطيسي لا يثيران اهتمامك ، فهناك خيارات أخرى. تظهر طرق أكثر لإدارة الهبات الساخنة واعدة ولكنها تتطلب مزيدًا من البحث. وهنا عدد قليل:
- حكيم متاح بدون وصفة طبية (OTC) ؛
- كوهوش السوداء؛
- زهرة الربيع المسائية؛
- عرق السوس.
- نبتة سانت جون؛
- العلاج بالإبر؛
- علم المنعكسات.
- الارتجاع البيولوجي.
- استرخاء؛
- العلاج العطري.
هذه القائمة ليست شاملة. هناك بعض الاستخدامات خارج الملصق لمعالجة الهبات الساخنة. يُقصد بـ "خارج الملصق" استخدام دواء لاستخدام آخر غير الغرض المقصود منه. في بعض الأحيان يكون هذا من الآثار الجانبية التي يمكن أن تكون مفيدة في المواقف المختلفة. مثال على ذلك هو جابابنتين gabapentin للهبات الساخنة عندما لا يكون الغرض من استخدامه.
كن آمنا. الأدلة السريرية لدعم الادعاءات القائلة بأن أيًا من هذه العلاجات تعمل على تحسين الهبات الساخنة لانقطاع الطمث محدودة. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام أي من هذه العلاجات.
انقطاع الطمث وضباب الدماغ
ما هو ضباب الدماغ؟ يتم استخدام المصطلح بشكل متكرر لوصف أعراض متعددة. يتضمن ذلك فقدان الذاكرة وعدم القدرة على تذكر الكلمات وصعوبات تعدد المهام.
تبحث دراسات الذاكرة في الأفراد في سن متأخرة ، ولكن هناك دليل على أن النساء تميل إلى فقدان الذاكرة في وقت مبكر بسبب انقطاع الطمث.
تركز علاجات ضباب الدماغ أثناء انقطاع الطمث على فقدان الذاكرة. والتي يمكن أن تساعد أيضًا في فقدان الكلمات. مرة أخرى ، لم تتم دراسة العلاجات إلا مؤخرًا ، ولا توجد بيانات كافية لدعم الادعاءات.
ثبت أن الأنشطة المعرفية تحسن من فقدان الذاكرة. بيانات هذا التدخل ليست قاطعة. من الصعب تحديد الدليل على أن الأنشطة المعرفية هي سبب فقدان الذاكرة المحسن. لا يمكن أن تدعم البيانات هذا. في الدراسات السريرية التي أظهرت تحسنًا في فقدان الذاكرة ، لم تظهر الأدلة أن النتائج هي نتيجة مباشرة للأنشطة المعرفية.
تشمل الطرق الأخرى لإدارة ضباب الدماغ ما يلي:
- النظم الغذائية الوقائية.
- حكيم؛
- النوم المحسن.
إن انقطاع الطمث ليس هو السبب الوحيد لهذه الأعراض. لمزيد من المعلومات قم بزيارة https://active-keto-gummies-official.top/
